🏃♂️ Løbetræning i Kalundborg IF
Begynderhold
Vil du i gang med at løbe? Vores begynderhold træner:
-
Tirsdag og torsdag kl. 17.30–19.00
-
Lørdag kl. 9.00 fra klubben i Munkesøen – her er alle velkomne!
Der starter nye begynderhold tre gange om året. Kontakt trænerne for mere info.
Løbehold med op til 5 forskellige niveauer
For dig, der allerede løber lidt.
-
Træning tirsdag og torsdag kl. 17.30–19.00 og mandag og torsdag kl. 9:30-11:00
-
Lørdag kl. 9.00 fra klubben – eller lav en løbeaftale i f.eks. Kystskoven.
Se opslag i Facebook-gruppen.
Hvorfor løbe i klub?
✔ Du har altid nogen at løbe med
✔ Du får mere ud af træningen og bliver hurtigere
✔ Træningen er varieret – bakker, tempo og intervaller
✔ Det er sjovere at tage til løb sammen
✔ Du kan få råd fra trænere og erfarne løbere
✔ Deltag i hyggelige klubaftener og arrangementer
Husk:
🏃 Tempoet er et fælles kompromis – vi samler op undervejs
📋 Vil du have et personligt træningsprogram? Se www.run-smarter.dk
Holdoversigt
Max
Pia
| Træner: | Max P. B. Jensen |
| Afløser: | Pia Svanberg Larsen |
| Distance: | Vi træner op til at kunne løbe 5 km |
| Hastighed: | Tilpasset holdet |
| Antal gange pr. uge: | 3 gange pr. uge |
| Tirsdag og torsdag: | kl. 17:30 |
| Lørdag: | kl. 9:00 |
| Målsætning: | At kunne løbe 5 km |
Lidt mere om at løbe på Begynderholdet.
🏃♀️ Begynderhold
Begynderholdet er for alle, der vil i gang med at løbe – uanset om det er for hyggen, motionen eller vægttabet.
Du behøver ikke have løbet før. Vi starter stille og roligt, så du undgår skader.
Træningen handler om at få en fast rutine, have det sjovt og socialt, og samtidig mærke, at du bliver stærkere.
Vi følger et 12 til 16-ugers program med løb og styrkeøvelser, der hjælper kroppen til at vænne sig til den nye belastning.
Når du begynder at løbe, tilpasser kroppen sig i forskelligt tempo:
-
Muskler og kredsløb styrkes efter 2–4 uger 💪
-
Knogler efter ca. 3 måneder 🦴
-
Sener og ledbånd efter 6–12 måneder ⏳
Derfor træner vi 3 gange om ugen – med pauser imellem, så kroppen kan restituere og blive stærkere for hver gang.
Vi sørger for, at træningen udvikler sig jævnt og sikkert, så du får en god start som løber.
Pia
Niels
| Træner tirsdag: | Pia Svanberg Larsen |
| Træner torsdag: | Niels Ørsted Nielsen |
| Distance: | Ca. 5 km |
| Hastighed: | Mellem 7.00 – 7.45 min/km |
| Antal gange pr. uge: | 2 |
| Tirsdag og torsdag: |
kl. 17:30 |
| Weekend: | Aftales. |
| Målsætning: | Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt og kunne løbe 5 – 6 km. Vi vil fokusere på at vedligeholde konditionen |
Lidt mere om at løbe på Hold 1
🏃♂️ Træningen
Vi løber ca. 5 km med opsamling undervejs, så alle kan være med.
- Den første kilometer er i roligt tempo – vi varmer godt op 🔥
- Tirsdag løber vi på en flad rute 🛣️
- Torsdag byder på en eller to små fartlege for variation ⚡
- Den sidste kilometer er rolig afjogning for at få pulsen ned 🧘
John
| Træner: | John |
| Afløser: | |
| Distance: | Ca. 6-8 km |
| Hastighed: | Mellem 6:30 – 7:15 min/km |
| Antal gange pr. uge: | 2 |
| Tirsdag: | kl. 17:30 |
| Torsdag: | kl. 17:30 |
| Weekend: | Aftales |
| Målsætning: | Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt samtidig med at vi forbedrer udholdenheden. Der trænes til at man kan løbe op til 10 km. |
Lidt mere om at løbe på Hold 2
🏃♀️ Fællesskab og humør
- Vi samler altid op undervejs, så alle kommer tilbage til klubben sammen 💪
- Nogle dage løber vi på flade ruter, andre gange tager vi byens bakker med for en ekstra udfordring 🏞️
- Der er altid god stemning og højt humør på holdet 😄
Mona
Lene
| Træner tirsdag: | Mona Madsen |
| Træner torsdag: | Lene Seneberg |
| Distance: | 8-10 km |
| Hastighed: | Mellem 6:00 – 6:45 min/km |
| Antal gange pr. uge: | 2-3 |
| Tirsdag: | kl. 17:30 |
| Torsdag: | kl. 17:30 |
| Weekend: | Aftales |
| Målsætning: | At kunne løbe 10 km samtidig med at vi har det sjovt |
Lidt mere om at løbe på Hold 3
🏃♂️ Hold 3
Hold 3 er for dig, der hverken er begynder eller superatlet – men som godt kan lide en god, jævn løbetur.
- Vi løber ca. 10 km på en time. Vi løber mellem 8 og 10 km på hver træning.
- På Hold 3 møder du flere stifindere – vi skiftes til at lave dagens rute, så der er altid nye og spændende veje at løbe 🗺️
Vi samler altid op, så alle kommer i mål sammen 💪
I weekenden løber vi ofte lidt længere ture, tager til motionsløb eller en skovtur 🌳
Skal vi deltage i et halvmaraton, planlægger vi træningen efter det – fx via www.run-smarter.dk.
Det er bare nemmere (og sjovere!) at komme ud at løbe, når man gør det sammen 🙂
Mette
Charlotte
| Træner tirsdag: | Charlotte Jørgensen |
| Træner torsdag: | Mette Frøslev Bruun |
| Distance: | 8-12 km |
| Hastighed: | Mellem 5:15 – 6:00 min/km – afh. træningsformmål |
| Antal gange pr. uge: | 3 ( 2 med trænere) |
| Tirsdag kl. 17:30: | Træningen består af en mellemlang tur (8-12 km) m. tekniktræning mhp. bedre løbeøkonomi, fartlege og tempointervaller (lange intervaller i konkurrencetempo). |
| Torsdag kl. 17:30: | Træningen består af en mellemlang tur (ca.10 km) m. indlagt træning af den maksimale iltoptagelse via kortere intervaller og længere pauser end om tirsdagen. |
| Weekend: | Træningen består af en lang tur (1-2 timer) i langsomt tempo (LSD-træning) mhp. at forbedre udholdenheden og fedtforbrændingsevnen. |
| Målsætning: | Vi træner typisk imod, at kunne løbe en god 10-km, et halvmaraton- eller et maratonløb. I 2025:
a.10 km/Halv-M ved Motion Skarresø d. 29.maj b. Halv-M ved CphHalf d. 14. sept. |
Lidt mere om det at løbe på Hold 4
🏃♀️ Hold 4
Hold 4 er for trænede løbere, der ikke er superatleter – men som godt kan lide en solid udfordring 💪
- Vi løber 8–12 km pr. gang om tirsdagen og torsdagen, og kan tage 10 km på under en time.
- I weekenden løber vi ofte lidt længere ture eller deltager i motionsløb – alene eller sammen.
- Trænerne planlægger ruterne, som deles i holdets Messenger-gruppe sammen med dagens træningsplan, så du ved, hvad der venter.
- Vi tilpasser træningen til de fremmødte og lægger vægt på god stemning, motivation og fællesskab 🙌
Hvis der en torsdag mangler en træner, kan du altid løbe med Hold 5’s intervaltræning eller Hold 3’s tur.
Weekendens lange, rolige ture kan løbes alene eller sammen med andre – ofte opstår der spontane initiativer til nye ruter og oplevelser 🏞️
Hold øje med Messenger-gruppen for info.
Vil du selv lave et personligt træningsprogram?
👉 Se www.run-smarter.dk
Erik
| Træner: Tirsdag | – |
| Træner: Torsdag | Erik Mølaard |
| Distance: | Mellem 10 – 12 km |
| Hastighed: | Mellem 4:30 – 5:30 min/km |
| Antal gange pr. uge: | 3 til 4 gange |
| Tirsdag: kl. 17:30 | – |
| Torsdag: kl. 17:30 | Vi skruer ikke ned for blusset på Hold 5 – én ugentlig hurtig løbeaften bør man have. Praktiske oplysninger vedr. torsdagene kan du fremover finde på facebooksiden: Klubbladet og på hjemmesiden www.klubbladet.dk |
| Weekend: | Aftales. |
| Målsætning: | Der kan løbetrænes mod et bestemt mål eller man kan tage en snak med træneren på holdet for at lægge en individuel plan. |
Lidt mere om at løbe på Hold 5
⚡ Torsdagstræning – ugens hårde, sjove udfordring
Torsdag er vores intense og seriøse træningsdag – den, man måske springer over, hvis man løber alene 😅
Men sammen får vi det gjort – og vi har det sjovt imens!
Træningen varer ca. 1 time og 30 minutter:
- 30 min. grundig opvarmning
- 45 min. intensiv træning – bakkeintervaller, styrke eller tempo
- 15 min. afjogning
Vi træner på Munkesøens bane eller et andet sted med fladt terræn, når banen er for våd.
Træningen er tilrettelagt, så alle kan deltage samtidig: vi løber de samme intervaller og pauser, men de hurtigste når lidt længere på hvert interval – så vi altid er fælles om indsatsen 💪
Hver måned laver vi en 5.000 meter test på banen (eller rundt om Gisseløre).
Vi fører statistik gennem hele året – og ja, vi træner også på helligdage 😉
Indimellem holder vi interne konkurrencer, stafetter og handicapløb, hvor tiderne bliver alders- og kønsreguleret – så alle har en fair chance 🏅
Der føres et pointregnskab for fremmøde og præstationer, og vi har en tradition for at møde op med seriøsitet og godt humør.
Det er sjældent, der er brug for “belønninger” – alle på holdet er topmotiverede og super sociale 🙌
Vil du følge med i holdets aktiviteter?
👉 Se mere på www.klubbladet.dk
Venlig hilsen
Erik
ULLA
Rita
Lisbeth
| Træner: | Rita Klejs |
| Afløser: | Lisbeth Mølgaard |
| Distance: | 6-7 km |
| Hastighed: | Tilpasset holdet |
| Antal gange pr. uge: | 2 gange |
| Mandag: | kl. 9:30 |
| Torsdag: | kl. 9:30 |
| Målsætning: |
Lidt mere om at gå på Formiddagsholdet.
Holdene er for alle, der har lyst til at røre sig og nyde fællesskabet 💚
- Vi går hver mandag og torsdag kl. 9.30 i ca. 1,5 time – omkring 6–7 km.
- Vi starter som regel fra Munkesøen, medmindre andet bliver meldt ud.
- Efter turen hygger vi os i klublokalet med saft, vand, kaffe og lidt kage ☕🍰
Hvert år tager vi på gåture til Samsø og Sejerø, og vi er altid åbne for nye idéer til ture og oplevelser 🌿
Ulla
Vagn
| Træner: | Ulla Sørensen |
| Afløser: | Vagn Bønlykke Olsen |
| Distance: | 6-8 km |
| Hastighed: | 6:30-7:45 |
| Antal gange pr. uge: | 2 |
| Mandag: | kl. 9:30 |
| Torsdag: | kl. 9:30 |
| Målsætning: |
Lidt mere om at løbe på formiddagsholdet
🏃♀️ Fælles løbeglæde
Vi løber for at få motion, frisk luft og for at have det hyggeligt sammen 🌤️
Der er plads til alle – og de dage, du har ekstra energi, kan du bare give den gas 💨 og så vender du bare om og henter os andre på vejen 😄