skip to Main Content

Løbetræning

Nyløbere Holdet har træning tirsdage og torsdage fra kl. 17.30 til kl. 19.00, samt lørdage fra kl. 10.00 til 11.00.
Der starter nyt begynderhold op 2 gange om året. Kontakt trænerne for mere info.
Løbehold 1-5 har træning tirsdage og torsdage fra kl. 17.30 til kl. 19.00. Torsdag er der mulighed for intervaltræning. Der er ikke træning om lørdagen, men man kan evt. lave løbeaftale med andre om, at man løber fra klubben i Munkesøen, løber i Kystskoven eller holder øje med opslag på facebook-gruppen om løbetræning om lørdagen.

Løbehold:
Ved at have flere løbehold, kan vi bedre finde et niveau som passer til de fleste.
Uanset om dit mål er at smide de overflødige kilo, komme i bedre form eller overskride grænser og gennemføre et maratonløb, er vi med dig hele vejen.
Træningen bliver tilrettelagt efter din nuværende fysik og form, uanset om du er en erfaren løber eller aldrig har haft fødderne i et par løbesko. På begyndertræningen tager vi højde for dette.

At løbe i klub:
Du opnår bl.a. følgende ved at være medlem i en løbeklub:
1. Du ved, at der på trænings-aftener altid er løbekammerater der venter.
2. Du får mere kvalitet i din træning, når du løber på et hold, hvor nogle løber lidt bedre end du gør.
3. Du får en træning som er varierende, det kan være intervaltræning, bakketræning eller tempoløb over en distance.
4. Du vil opleve, at med intensitet i træningen, så flytter du dine tider, du bliver hurtigere på distancen.
5. Du vil kunne deltage sammen med løbekammerater i motionsløb, det er mere inspirerende at tage til løb sammen.
6. Du vil kunne få råd fra uddannede DGI instruktører, hvis du har spørgsmål eller bliver skadet. Du vil også kunne snakke med erfarne løbere.
7. Du vil kunne deltage i klubbens arrangementer, såsom klubaftner hvor der kan være indlæg omkring løb eller udstyr.

Men du skal også huske at være opmærksom på følgende:
1. Da du løber på et hold, vil tempoet altid være et kompromis, derfor laver vi opsamling undervejs.
2. Den motiverende effekt af at løbe sammen med andre, kan betyde, at man får presset sig selv for meget og bliver skadet.
3. Derfor er det vigtigt, at du straks melder til din træner, hvis du mærker ømhed eller andet i forbindelse med løb.
Har du brug for et individuelt trænings program, kan du lave et program baseret på Jack Daniels videnskabelige undersøgelser. Programmet findes her: www.run-smarter.dk

Holdoversigt

MAX

PIA

GRETHA

ANETTE

Træner: Max
Afløser: Gretha – Pia – Anette
Distance:  Vi træner op til at kunne løbe 5 km
Hastighed: Tilpasset holdet
Antal gange pr. uge:  3 gange pr. uge
Tirsdag og torsdag:  kl. 17:30
Lørdag:  kl. 10:00
Målsætning: At kunne løbe 5 km

Lidt mere om at løbe på Nyløbere Holdet.

Nyløbere Holdet er for alle, som vil lære at løbe, uanset om det er for det sociale samvær, for at tabe sig, for at bevæge sig eller hvad man nu kan have af årsag.

Man behøver ikke at have løbet før, da vi træner langsomt op, for at undgå skader.

Træningen går ud på at etablere en fast trænings-rutine – det er nemmere at få løbet, når man har lavet en aftale med nogen –  og samtidig have det seriøst, sjovt og socialt.

Vi følger et ca. 16-ugers løbeprogram og vil også lave forskellige øvelser, der styrker kroppen.

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide, at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

  1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.
  2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.
  3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommere – nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstarts-fase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt.
Når man træner kroppen i en idræts-gren, sker der ved hver trænings-session en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.
Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem.
Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.  En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra trænings-session til trænings-session. Bliver der for få trænings-sessioner vil stigningen i belastning blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på Nyløbere Holdet.

BRIAN

Træner: BRIAN
Afløser:  
Distance: Ca. 5 km
Hastighed: Mellem 7.00 – 7.45 min/km
Antal gange pr. uge:  2 gange pr. uge
Tirsdag og torsdag:
kl. 17.30
Vi løber i alt ca. 5  km, med opsamling undervejs.
Den første km er roligt tempo for at få varmet ordentligt op.
Tirsdag vil ruten være forholdsvis flad.
Torsdag kan der være en enkelt eller 2 fartlege på turen.
Den sidste km er afjoggning i roligt tempo.
Weekend: Aftales.
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt og kunne løbe 5 – 6 km. Vi vil fokusere på at vedligeholde konditionen

Lidt mere om at løbe på Hold 1

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Hvad sker der med din krop?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.

2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.

3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommere – nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.

En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på hold 1.

ULLA

GRETHA

Træner: ULLA
Afløser: GRETHA 
Distance: Ca. 6-8 km
Hastighed: Mellem 6:30 – 7:15 min/km 
Antal gange pr. uge:  2 gange pr. uge
Tirsdag:  kl. 17:30
Torsdag:  kl. 17:30
Weekend: Aftales
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt samtidig med at vi forbedrer udholdenheden. Der trænes til at man kan løbe op til 10 km.

Lidt mere om at løbe på Hold 2

Vi samler op undervejs, så vi kommer samtidig tilbage til klubben. Der vil være dage med flad rute, og andre dage hvor vi udfordrer byens bakker.
Der er altid godt humør på holdet😊

Hvad sker der med din krop?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.

2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.

3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommer nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.
En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på hold 2.

MONA

LENE

Træner: MONA
Afløser: LENE
Distance: 8-10 km
Hastighed: Mellem 6:00 – 6:45 min/km
Antal gange pr. uge: 3 gange pr. uge
Tirsdag:  kl. 17:30
Torsdag:  kl. 17:30
Weekend: Aftales
Målsætning: At kunne løbe 10 km samtidig med at vi har det sjovt

Lidt mere om at løbe på Hold 3

Hold 3 er holdet i midten, vi er ikke helt nybegyndere og vi er ikke superatleter. Vi kan løbe 10 km på en times tid og det er ca den distance vi løber hver gang.

I weekenden løber vi de lidt længere ture eller tager til motionsløb rundt omkring, eller måske en tur i skoven. Er der et halvmarathon vi gerne vil deltage i, tilrettelægger vi træningen efter det, f.eks. efter www.run-smarter.dk.

På hold 3 vil du møde flere “stifindere” og vi skiftes ofte til at lave dagens rute, så der kan godt gå sport i at finde nye spændende eller udfordrende ruter. Men du kan være sikker på, at det altid er hyggeligt og vi “samler op”, hvilket vil sige at de forreste vender om og henter de bageste.

Det er nemmere at komme ud at løbe, når man har nogen at løbe sammen med🙂

PREBEN

MADS

PIA

VAGN

Træner: MADS – VAGN
Afløser: PIA –  PREBEN
Distance: 9 – 11 min/km 
Hastighed: Mellem 5:15 – 6:00 min/km
Antal gange pr. uge: 3 gange pr. uge
Tirsdag: kl.17.30 Vi løber en tur i Kalundborg i et tilpasset tempo, med opsamling undervejs.
Torsdag: kl. 17.30 Som udgangspunkt løber vi som om tirsdagen. Enkelte torsdage løber vi 2 km for at få varmet ordentligt op, herefter laver vi intervaltræning.
Weekend: Der er vil som udgangspunkt blive arrangeret en tur i Kalundborgs naturskønne omgivelser sammen med løbere fra de andre hold (Turholdet). På disse ture afpasses tempoet til de fremmødtes.
Man kan naturligvis også selv tage en tur.
Målsætning: Vi skal ha’ det sjovt ved vores træning, men samtidig skal der sved på panden. Der vil bl.a. blive træning i bakket terræn.

Lidt mere om det at løbe på Hold 4

Hold 4 er for den øvede løber. Det forventes, at du kan træne ca. 3 gange om ugen.

Målet med dette hold er at vi skal kunne løbe halv-marathon, i et tempo på ca. 5 min. pr. km.

Da halv-marathon distancen kræver udholdenhed, vil træningen blive tilrettelagt med dels udholdenheds-træning og dels intervaltræning. Vi vil træne på en sjov og inspirerende måde, med afveksling i vores løb. Vores træning vil veksle så vi løber på landevej, stier og i skov. Der vil være dage hvor vi øger intensiteten og laver noget bakketræning, vi har jo i Kalundborg mange dejlige bakker.

Intervaltræningen vil foregå, hvor vi vil løbe min. 2 intervaller, tempo er nemlig et meget vigtigt element i træning for at blive en bedre løber.

De lange ture skal vænne kroppen til at arbejde længe, mens tempotræning giver bedre kondition og løbeøkonomi. Tempotræning vil også gøre dig i stand til at gennemføre eks. 5 km i bedre tider, end du tidligere har gennemført et sådant løb.

Vores træning vil være tilrettelagt, så vi løber i en gruppe. Derfor vil I opleve at der bliver lavet opsamlingssteder, hvor vi samles i gruppen. Vi vil altid starte sammen, og også prøve at afpasse træningen, så vi afslutter samtidig i gruppen. Det er så muligt, at enkelte kommer til at løbe lidt længere, da vi ved opsamlingssteder laver det så de der er først fremme, løber tilbage og henter resten af gruppen.

Vi vil have tilrettelagt vores træning, så tempotræning altid foregår i klubtræningen.

Endvidere vil vi tilpasse trænings-mængden, så det er muligt at få restitueret inden næste træningspas. Restitution er utrolig vigtigt i træningen, da hver træningspas nedbryder. Derfor skal kroppen ha’ tid til hvile inden næste træning.

CHRISTIAN

POUL-ANKER

PER

ERIK

Træner: Tirsdag  POUL-ANKER – CHRISTIAN – PER   
Træner: Torsdag ERIK
Distance:  Mellem 10 – 12 km
Hastighed: Mellem 4:30 – 5:30 min/km
Antal gange pr. uge: 3 til 4 gange
Tirsdag: kl. 17:30  Vi løber en lang rute med et jævnt tempo hele vejen. Vi løber forskellige ruter fra gang til gang. Bakketræning kan blive inkluderet.
Torsdag: kl. 17:30 Vi skruer ikke ned for blusset på Hold 5 – én ugentlig hurtig løbeaften bør man have.
Holdet fortsætter hver torsdag vinteren igennem og alle medlemmer af KIF, 5 Tårns Motion, K-TRI og KCC er meget velkomne.
KIF giver en forfriskning efter anstrengelserne. Praktiske oplysninger vedr. torsdagene kan du fremover finde på facebooksiden: Klubbladet og på hjemmesiden www.klubbladet.dk
Weekend: Aftales.
Målsætning: Der kan løbetrænes mod et bestemt mål eller man kan tage en snak med træneren på holdet for at lægge en individuel plan.

Lidt mere om at løbe

 

På løbehold 5 trænes med henblik på at blive en bedre konkurrence løber. Det vil sige at træningen er meget varieret og har til formål at forbedre formen. Der løbes fra Munkesøen 2 gange om ugen, i cirka én time. Ud over distancetræning hvor vi løber i hold, løber vi bakketræning og interval træning.

Så mød endelig op, og få lavet et uforpligtende løbeprogram, som passer til dig

.

Træner:      
Afløser:  
Distance:   
Hastighed:  
Antal gange pr. uge:  
Tirsdag og torsdag:  
Lørdag:  
Målsætning:  

Lidt mere om at løbe

.

ULLA

RITA

ANETTE

Træner: ULLA – RITA
Afløser: ANETTE
Distance:  Aftales inden start
Hastighed: Tilpasset holdet
Antal gange pr. uge:  1 gang
Mandag: kl. 9:30
   
Målsætning:  

Lidt mere om at løbe / gå på Formiddags Holdet.

Formiddagsholdet – gænger:

Et gåhold for alle – men især for dem, som ikke kan deltage på gåholdet om aftenen pga. Indoor fitness, som ligger på samme træningsdag/tidspunkt eller som bare ønsker at træne i dagslyset.
Et gåhold, hvor der pga. tidspunktet (formiddagen) ind imellem kan vandres lidt længere ture for dem, som ønsker det.

Løbeholdet:
Vi løber 5-7 km i et tempo så vi alle kan være med. Der vil bliver samlet op, så vi slutter løbeturen i fællesskab.

Men ellers samme indhold som om aftenen. Måske er der plads til lidt mere socialt – kaffe/kage.

Træner:      
Afløser:  
Distance:   
Hastighed:  
Antal gange pr. uge:  
Tirsdag og torsdag:  
Lørdag:  
Målsætning:  

Lidt mere om at løbe

.

RITA

BRITT

Træner: RITA  
Afløser: BRITT
Distance:  Ca. 6 km eller 5 kvarter 
Hastighed: Tilpasset holdet
Antal gange pr. uge: 2 gange
Tirsdag og torsdag: kl. 17:30
Weekend:  
Målsætning: Få frisk luft samtidig med at man får lidt sved på panden.

Lidt mere om at gå på Gå Holdet.

Det er et hold for alle som ønsker at få lidt frisk luft samtidig med at man får lidt sved på panden.
Der er også plads til dig, som har en mindre skade og ikke kan løbe, men som vil træne alligevel.
Der bliver gået i et hold, hvor de som går hurtigt enten vender om og henter dem, som ikke går så hurtigt, eller man går en ekstra sløjfe, så alle kommer i mål samtidig.

Ruterne er forskellige – ca 6 km eller 5 kvarter.
Der vil ind imellem blive stillet lidt opgaver – powerwalk – interval – overhaling – mm., men der er naturligvis en masse socialt/snak både under turen, men også i klubhuset bagefter, hvor der serveres saft mm.

Back To Top
X