skip to Main Content

Løbetræning

Begynderholdet har træning mandage og torsdage fra kl. 17.30 til kl. 19.00, samt lørdage fra kl. 10.00 til 11.00.
Der starter nyt begynderhold op 2 gange om året. Kontakt trænerne for mere info.
Løbehold 1-5 har træning mandage og torsdage fra kl. 17.30 til kl. 19.00. Torsdag er der mulighed for intervaltræning. Der er ikke træning om lørdagen, men man kan evt. lave løbeaftale med andre om, at man løber fra klubben i Munkesøen, løber i Kystskoven eller holder øje med opslag på facebook-gruppen om løbetræning om lørdagen.

Løbehold:
Ved at have flere løbehold, kan vi bedre finde et niveau som passer til de fleste.
Uanset om dit mål er at smide de overflødige kilo, komme i bedre form eller overskride grænser og gennemføre et maratonløb, er vi med dig hele vejen.
Træningen bliver tilrettelagt efter din nuværende fysik og form, uanset om du er en erfaren løber eller aldrig har haft fødderne i et par løbesko. På begyndertræningen tager vi højde for dette.

At løbe i klub:
Du opnår bl.a. følgende ved at være medlem i en løbeklub:
1. Du ved, at der på trænings-aftener altid er løbekammerater der venter.
2. Du får mere kvalitet i din træning, når du løber på et hold, hvor nogle løber lidt bedre end du gør.
3. Du får en træning som er varierende, det kan være intervaltræning, bakketræning eller tempoløb over en distance.
4. Du vil opleve, at med intensitet i træningen, så flytter du dine tider, du bliver hurtigere på distancen.
5. Du vil kunne deltage sammen med løbekammerater i motionsløb, det er mere inspirerende at tage til løb sammen.
6. Du vil kunne få råd fra uddannede DGI instruktører, hvis du har spørgsmål eller bliver skadet. Du vil også kunne snakke med erfarne løbere.
7. Du vil kunne deltage i klubbens arrangementer, såsom klubaftner hvor der kan være indlæg omkring løb eller udstyr.

Men du skal også huske at være opmærksom på følgende:
1. Da du løber på et hold, vil tempoet altid være et kompromis, derfor laver vi opsamling undervejs.
2. Den motiverende effekt af at løbe sammen med andre, kan betyde, at man får presset sig selv for meget og bliver skadet.
3. Derfor er det vigtigt, at du straks melder til din træner, hvis du mærker ømhed eller andet i forbindelse med løb.
Har du brug for et individuelt trænings-program, kan du lave et program baseret på Jack Daniels videnskabelige undersøgelser. Programmet findes her: www.run-smarter.dk

Holdoversigt

Mette Gildberg

Kristina Andersen

Træner: Mette og Kristina
Afløser:  
Distance:  Vi træner op til at kunne løbe 5 km
Hastighed: Tilpasset holdet
Antal gange pr. uge:  3 gange pr. uge
Tirsdag og torsdag: 17:30
Lørdag: 10:00
Målsætning: At kunne løbe 5 km

Lidt mere om at løbe på begynderholdet.

Begynderholdet er for alle, som vil lære at løbe, uanset om det er for det sociale samvær, for at tabe sig, for at bevæge sig eller hvad man nu kan have af årsag.

Man behøver ikke at have løbet før, da vi træner langsomt op, for at undgå skader.

Træningen går ud på at etablere en fast trænings-rutine – det er nemmere at få løbet, når man har lavet en aftale med nogen –  og samtidig have det seriøst, sjovt og socialt.

Vi følger et 16-ugers løbeprogram og vil også lave forskellige øvelser, der styrker kroppen.

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide, at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

  1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.
  2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.
  3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommere – nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstarts-fase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt.

Når man træner kroppen i en idræts-gren, sker der ved hver trænings-session en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem.                                                                                                                   Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.                               En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra trænings-session til trænings-session. Bliver der for få trænings-sessioner vil stigningen i belastning blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på Begynderholdet.

Mette Gildberg

Per Østerby

Kristina Andersen

Træner: Per/Mette/Kristina
Afløser:  
Distance: Ca. 5 – 6 km
Hastighed: Mellem 7.00 – 7.45 min/km
Antal gange pr. uge:  2 gange pr. uge
Tirsdag og torsdag: Vi løber i alt ca. 5 – 6 km, med opsamling undervejs.

Den første km er roligt tempo for at få varmet ordentligt op.

Tirsdag vil ruten vil være forholdsvis flad.

Torsdag kan der være en enkelt eller 2 fartlege på turen.

Den sidste km er afjoggning i roligt tempo.

Lørdag: Aftales.
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt og kunne løbe 5 – 6 km. Vi vil fokusere på at vedligeholde konditionen

Hvad sker der med din krop?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.

2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.

3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommere – nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.

En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på hold 1.

Gretha Andersen

Bodil Riise Olsen

Træner: Gretha
Afløser: Bodil
Distance: Ca. 5-10 km
Hastighed: Individuelt
Antal gange pr. uge:  2 gange pr. uge
Tirsdag: 17:30
Torsdag: 17:30
Lørdag: Aftales
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt samtidig med at vi forbedrer udholdenheden. Der trænes til at man kan løbe op til 10 km.

Hvad sker der med din krop?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.

2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.

3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommer nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.
En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på hold 2.

Mona Madsen

Træner: Mona & C0
Afløser: Pia/Vagn
Distance: 8-10 km
Hastighed: 6:00 – 6:30 min/km
Antal gange pr. uge: 3 gange pr. uge
Mandag: 17:30
Torsdag: 17:30
Lørdag: Aftales
Målsætning:  

Lidt mere om at løbe på hold 3

Hold 3 er holdet i midten, vi er ikke helt nybegyndere og vi er ikke superatleter. Vi kan løbe 10 km på en times tid og det er ca den distance vi løber hver gang.

I weekenden løber vi de lidt længere ture eller tager til motionsløb rundt omkring, eller måske en tur i skoven. Er der et halvmarathon vi gerne vil deltage i, tilrettelægger vi træningen efter det, f.eks. efter www.run-smarter.dk.

På hold 3 vil du møde flere “stifindere” og vi skiftes ofte til at lave dagens rute, så der kan godt gå sport i at finde nye spændende eller udfordrende ruter. Men du kan være sikker på, at det altid er hyggeligt og vi “samler op”, hvilket vil sige at de forreste vender om og henter de bageste.

Det er nemmere at komme ud at løbe, når man har nogen at løbe sammen med🙂

Preben Kristensen

Vagn Olsen

Poul Anker Nielsen

Vi skal ha’ det sjovt ved vores træning, men samtidig skal der sved på panden.

Træner: Preben / Vagn/ Poul Anker
Afløser:  
Distance: Vi løber fra 10 km og træner op til halvmaraton
Hastighed: Mellem 5:00 – 6:00 min/km
Antal gange pr. uge: 3 gange pr. uge
Tirsdag: Vi løber i afslappet tempo, med opsamling undervejs.
Torsdag: Vi løber 2 km for at få varmet ordentligt op, herefter laver vi intervaltræning, core træning eller arbejder med løbestil.
Lørdag: Der er mulighed for at løbe sammen med andre fra klublokalet i Munkesøen eller i Kystskoven, eller man kan naturligvis selv tage en tur.
Det skal være i afslappet tempo.
Målsætning: Vi skal ha’ det sjovt ved vores træning, men samtidig skal der sved på panden. Der vil bl.a. blive træning i bakket terræn. Om torsdagen træner vi intervaller, og der forventer vi at der bliver trænet seriøst.

Lidt mere om det at løbe på hold 4

Hold 4 er for den øvede løber. Det forventes, at du kan træne ca. 3 gange om ugen.

Målet med dette hold er at vi skal kunne løbe halv-marathon, i et tempo på ca. 5 min. pr. km.

Da halv-marathon distancen kræver udholdenhed, vil træningen blive tilrettelagt med dels udholdenheds-træning og dels intervaltræning. Vi vil træne på en sjov og inspirerende måde, med afveksling i vores løb. Vores træning vil veksle så vi løber på landevej, stier og i skov. Der vil være dage hvor vi øger intensiteten og laver noget bakketræning, vi har jo i Kalundborg mange dejlige bakker.

Intervaltræningen vil foregå, hvor vi vil løbe min. 2 intervaller, tempo er nemlig et meget vigtigt element i træning for at blive en bedre løber.

De lange ture skal vænne kroppen til at arbejde længe, mens tempotræning giver bedre kondition og løbeøkonomi. Tempotræning vil også gøre dig i stand til at gennemføre eks. 5 km i bedre tider, end du tidligere har gennemført et sådant løb.

Vores træning vil være tilrettelagt, så vi løber i en gruppe. Derfor vil I opleve at der bliver lavet opsamlingssteder, hvor vi samles i gruppen. Vi vil altid starte sammen, og også prøve at afpasse træningen, så vi afslutter samtidig i gruppen. Det er så muligt, at enkelte kommer til at løbe lidt længere, da vi ved opsamlingssteder laver det så de der er først fremme, løber tilbage og henter resten af gruppen.

Vi vil have tilrettelagt vores træning, så tempotræning altid foregår i klubtræningen.

Endvidere vil vi tilpasse trænings-mængden, så det er muligt at få restitueret inden næste træningspas. Restitution er utrolig vigtigt i træningen, da hver træningspas nedbryder. Derfor skal kroppen ha’ tid til hvile inden næste træning.

Poul Anker Nielsen

Træner: Poul Anker
Afløser:  
Distance: Vi træner op til maraton
Hastighed: Individuelt
Antal gange pr. uge: 3-4 gange pr. uge
Tirsdag: Vi løber en lang rute med et jævnt tempo hele vejen. Vi løber forskellige ruter fra gang til gang. Bakketræning kan blive inkluderet.
Torsdag: Vi træner intervaller hver torsdag. Også her løber vi forskellige ruter hvor intervaltræningen bliver implementeret. Der bliver inden start orienteret om hvilke intervaller vi løber og hvor mange. Intervallerne kan foregå på idræts-banen og/eller på den valgte rute. Er der nogle fra andre hold der gerne vil løbe på banen er de velkommen til at være med, da det er tilrettelagt så alle kan deltage, selvom alle har forskelligt udgangspunkt.
Lørdag: Aftales.
Målsætning: Der kan løbetrænes mod et bestemt mål eller man kan tage en snak med træneren på holdet for at lægge en individuel plan.

Lidt om det at løbe på hold 5

På løbehold 5 trænes med henblik på at blive en bedre konkurrence løber. Det vil sige at træningen er meget varieret og har til formål at forbedre formen. Der løbes fra Munkesøen 2 gange om ugen, i cirka én time. Ud over distancetræning hvor vi løber i hold, løber vi bakketræning og interval træning.

Så mød endelig op, og få lavet et uforpligtende løbeprogram, som passer til dig.

Seneste nyt

Løbeprogram – Fra 5 km til 10 km på 12 uger

Følg programmet og løb 10 km om 12 uger. Se programmet her.

Læs mere

Løbeprogram – Fra 7 km til halvmaraton på 12 uger

Følg programmet og løb halvmaraton om 12 uger. Se programmet her.

Læs mere

Løbeprogram – Fra 10 km til halvmaraton på 8 uger

Følg programmet og løb halvmaraton om 8 uger. Se programmet her.

Læs mere

Træning i Kystskoven

Træning i Kystskoven Lørdage, søn- og helligdage mødes vi kl. 10 til frivillig træning på…

Læs mere

HOLD 1

Vi skal have det sjovt og socialt og kunne løbe 5 - 6 km. Vi…

Læs mere

HOLD 3

Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt. Tempo: mellem 5.30 og 6.30 min/km Distance:…

Læs mere
Back To Top
X