Løbetræning

Begynderholdet har træning tirsdage og torsdage fra kl. 17.30 til kl. 19.00, samt lørdage fra kl. 10.00 til 11.00.

Der starter nyt begynderhold op 1 gang om året i august. Men er der interesse for det, kan vi starte nye hold op på andre tider i løbet af året. Kontakt trænerne for mere info.

Løbehold 1-5 har træning mandage og torsdage fra kl. 17.30 til kl. 19.00. Torsdag er der mulighed for intervaltræning. Der er frivillig træning om lørdagen kl. 10.00 fra klubben i Munkesøen eller lørdag/søndag kl. 10.00 i Kystskoven.

Løbehold

Med opdeling i forskellige hold, håber vi at kunne støtte og rådgive dig. Træningen tilpasses dine personlige ønsker, målsætning og behov. Uanset om dit mål er at smide de overflødige kilo, komme i bedre form eller overskride grænser og gennemføre et maratonløb, er vi med dig hele vejen. Træningen bliver tilrettelagt efter din nuværende fysik og form, uanset om du er en erfaren løber eller aldrig har haft fødderne i et par løbesko. På begyndertræningen tager vi højde for dette.

At løbe i klub

Du opnår bl.a. følgende ved at være medlem i en løbeklub:

1. Du ved, at der på træningsaftner altid er løbekammerater der venter.
2. Du får mere kvalitet i din træning, når du løber på et hold, hvor nogle løber lidt bedre end du gør.
3. Du får en træning som er varierende, det kan være intervaltræning, bakketræning eller tempoløb over en distance.
4. Du vil opleve, at med intensitet i træningen, så flytter du dine tider, du bliver hurtigere på distancen.
5. Du vil kunne deltage sammen med løbekammerater i motionsløb, det er mere inspirerende at tage til løb sammen.
6. Du vil kunne få råd fra uddannede DGI instruktører, hvis du har spørgsmål eller bliver skadet. Du vil også kunne snakke med erfarne løbere.
7. Du vil kunne deltage i klubbens arrangementer, såsom klubaftner hvor der kan være indlæg omkring løb eller udstyr.

Men du skal også huske at være opmærksom på følgende:

1. Da du løber på et hold, vil tempoet altid være et kompromis, derfor laver vi opsamling undervejs.
2. Den motiverende effekt af at løbe sammen med andre, kan betyde, at man får presset sig selv for meget og bliver skadet.
3. Derfor er det vigtigt, at du straks melder til din træner, hvis du mærker ømhed eller andet i forbindelse med løb.

Har du brug for et individuelt træningsprogram, kan du lave et program baseret på Jack Daniels videnskabelige undersøgelser. Programmet findes her: www.run-smarter.dk

Holdoversigt

Mette Gildberg

Kristina Andersen

Vi skal have det sjovt og socialt og kunne løbe 5 km.

Træner: Mette/Jane/Kristina
Afløser:
Distance:  Vi træner op til at kunne løbe 5 km
Hastighed: Mellem 7.00 – 7.45 min/km
Antal gangepr. uge: Løbere på dette hold løber 3 gange om ugen
Tirsdage, Torsdage og Lørdage: Begynderholdet er for begyndere, som i udgangspunktet kan løbe 5-10 min., hvis de løber stille og roligt. Træningen går ud på at etablere en fast træningsrutine, forbrænde kalorier og finde glæden ved at løbe og bevæge sig. I tillæg laves forskellige øvelser, der styrker kroppen og er med til at gøre dig til en bedre løber.
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt og kunne løbe 5 km uden pauser.
 

Hvad sker der med din krop?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide, at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

  1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.
  2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.
  3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommere – nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning. En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på Begynderholdet.

Kristina Andersen

Mette Gildberg

Vi skal have det sjovt og socialt og kunne løbe 5 – 6 km. Vi vil fokusere på at vedligeholde konditionen.

Træner: Per/Torben/Kristina
Afløser:  Mette
Distance: Vi løber ca. 5 – 6 km
Hastighed: Mellem 7.00 – 7.45 min/km
Antal gange pr. uge: Løbere på dette hold løber 2 gange pr. uge
Tirsdage og Torsdage: Vi løber i alt ca. 5 – 6 km, med opsamling undervejs.

Den første km er roligt tempo for at få varmet ordentligt op.

Om mandagen vil ruten vil være forholdsvis flad.

Om torsdagen kan der være en enkelt eller 2 fartlege på turen.

Den sidste km er afjogning i roligt tempo.

Lørdage: Der er mulighed for at løbe 5 – 6 km sammen med andre fra klublokalet i Munkesøen eller i Kystskoven eller man kan naturligvis selv tage en tur.
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt og kunne løbe 5 – 6 km. Vi vil fokusere på at vedligeholde konditionen

Hvad sker der med din krop?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.

2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.

3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommere – nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.

En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på hold 1.

Gretha Andersen

Torben Jørgensen

Thomas Fønlev Jensen

Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt samtidig med at vi forbedre og vedligeholder konditionen.

Træner: Gretha / Torben / Thomas
Afløser:
Distance: Vi løber ca. 5-10 km
Hastighed: Individuelt
Antal gange pr. uge: Løbere på dette hold løber 2 gange pr. uge
Tirsdage:
Torsdage:
Lørdage: Der er mulighed for at løbe sammen med andre fra klublokalet i Munkesøen eller i kystskoven, eller man kan naturligvis selv tage en tur.
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt samtidig med at vi forbedrer udholdenheden. Der trænes til at man kan løbe op til 10 km.

Hvad sker der med din krop?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.

2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.

3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommer nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.
En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på hold 2.

Klaus Jørgen Nielsen

Træner: Mona & C0
Afløser: Pia/Vagn
Distance: 8-10 km
Hastighed: 6:00 – 6:30 min/km
Antal gange pr. uge: 3 gange pr. uge
Mandag: 17:30
Torsdag: 17:30
Lørdag: Aftales
Målsætning:

Lidt mere om at løbe på hold 3

Hold 3 er holdet i midten, vi er ikke helt nybegyndere og vi er ikke superatleter. Vi kan løbe 10 km på en times tid og det er ca den distance vi løber hver gang.

I weekenden løber vi de lidt længere ture eller tager til motionsløb rundt omkring, eller måske en tur i skoven. Er der et halvmarathon vi gerne vil deltage i, tilrettelægger vi træningen efter det, f.eks. efter www.run-smarter.dk.

På hold 3 vil du møde flere “stifindere” og vi skiftes ofte til at lave dagens rute, så der kan godt gå sport i at finde nye spændende eller udfordrende ruter. Men du kan være sikker på, at det altid er hyggeligt og vi “samler op”, hvilket vil sige at de forreste vender om og henter de bageste.

Efter torsdagstræningen vil det være muligt at støde til KIF’s gymnastikhold i Kalundborghallen og sammen med dem, lave udstrækning og afspænding.

Det er nemmere at komme ud at løbe, når man har nogen at løbe sammen med🙂

Preben Kristensen

Vagn Olsen

Vi skal ha’ det sjovt ved vores træning, men samtidig skal der sved på panden.

Træner: Preben / Vagn
Afløser:
Distance: Vi løber fra 10 km og træner op til halvmaraton
Hastighed: Mellem 5:00 – 6:00 min/km
Antal gange pr. uge: Løbere på dette hold løber 3 gange pr. uge
Tirsdage: Vi løber i afslappet tempo, med opsamling undervejs
Torsdage: Vi løber 2 km for at få varmet ordentligt op, herefter laver vi intervaltræning, core træning eller arbejder med løbestil.
Lørdage: Der er mulighed for at løbe sammen med andre fra klublokalet i Munkesøen eller i Kystskoven, eller man kan naturligvis selv tage en tur.
Det skal være i afslappet tempo.
Målsætning: Vi skal ha’ det sjovt ved vores træning, men samtidig skal der sved på panden. Der vil bl.a. blive træning i bakket terræn. Om torsdagen træner vi intervaller, og der forventer vi at der bliver trænet seriøst.

Lidt mere om det at løbe på hold 4

Løbehold 4 er for den øvede løber. Det forventes at du kan træne ca. 3 gange om ugen.

Målet med dette hold er at vi skal kunne løbe halvmaraton, i et tempo på ca. 5 min pr km.

Da halvmaraton distancen kræver udholdenhed, vil træningen blive tilrettelagt med dels udholdenhedstræning og dels intervaltræning. Vi vil træne på en sjov og inspirerende måde, med afveksling i vores løb. Vores træning vil veksle så vi løber på landevej, stier og i skov. Der vil være dage hvor vi øger intensiteten og laver noget bakketræning, vi har jo i Kalundborg mange dejlige bakker.

Intervaltræningen vil foregå, hvor vi vil løbe min. 2 intervaller, tempo er nemlig et meget vigtigt element i træning for at blive en bedre løber.

De lange ture skal vænne kroppen til at arbejde længe, mens tempotræning giver bedre kondition og løbeøkonomi. Tempotræning vil også gøre dig i stand til at gennemføre eks. 5 km i bedre tider, end du tidligere har gennemført et sådant løb.

Vores træning vil være tilrettelagt, så vi løber i en gruppe. Derfor vil I opleve at der bliver lavet opsamlingssteder, hvor vi samles i gruppen. Vi vil altid starte sammen, og også prøve at afpasse træningen så vi afslutter samtidig i gruppen. Det er så muligt at enkelte kommer til at løbe lidt længere, da vi ved opsamlingssteder laver det så de der er først fremme, løber tilbage og henter resten af gruppen.

Vi vil have tilrettelagt vores træning, så tempotræning altid foregår i klubtræningen.

Endvidere vil vi tilpasse træningsmængden, så det er muligt at få restitueret inden næste træningspas. Restitution er utrolig vigtigt i træningen, da hver træningspas nedbryder. Derfor skal kroppen ha’ tid til hvile inden næste træning.

Pia Larsen

Jacob Brobæk Kiær

Træner: Pia / Jacob
Afløser:
Distance: Vi træner op til maraton
Hastighed: Induviduelt
Antal gange pr. uge: Løbere på dette hold løber 3-4 gange pr. uge
Tirsdage: Vi løber en lang rute med et jævnt tempo hele vejen. Vi løber forskellige ruter fra gang til gang. Bakketræning kan blive inkluderet.
Torsdage: Vi træner intervaller hver torsdag. Også her løber vi forskellige ruter hvor intervaltræningen bliver implementeret. Der bliver inden start orienteret om hvilke intervaller vi løber og hvor mange. Intervallerne kan foregå på idrætsbanen og/eller på den valgte rute. Er der nogle fra andre hold der gerne vil løbe på banen er de velkommen til at være med, da det er tilrettelagt så alle kan deltage, selvom alle har forskelligt udgangspunkt.
Lørdage: Der er mulighed for at løbe sammen med andre fra klubben i Munkesøen eller Kystskoven eller man kan naturligvis selv tage en tur. Det skal være i afslappet tempo.
Målsætning: Der kan løbetrænes mod et bestemt mål eller man kan tage en snak med træneren på holdet for at lægge en individuel plan.

Lidt om det at løbe på hold 5

På løbehold 5 trænes med henblik på at blive en bedre konkurrence løber. Det vil sige at træningen er meget varieret og har til formål at forbedre formen. Der løbes fra Munkesøen 2 gange om ugen, i cirka én time. Ud over distancetræning hvor vi løber i hold, løber vi bakketræning og interval træning.

Så mød endelig op, og få lavet et uforpligtende løbeprogram, som passer til dig.

Seneste nyt

Ændring Af Dag For Løbetræning

Ændring af dag for løbetræning

Fra og med mandag d. 1. oktober 2018 og i vinterhalvåret, vil vi have løbetræning …

Læs mere
Løbeprogram – Begynder Til 5 Km

Løbeprogram – Begynder til 5 km

Følg programmet og løb 5 km om 16 uger. Information om programmet gives på begynderholdet. Næste…

Læs mere
Nyt Begynderhold Starter 14. August 2018

Nyt begynderhold starter 14. august 2018

Lyst til at lære at løbe 5 km? Nyt begynderhold starter 14. august 2018 Lær…

Læs mere
Træning Fra Intersport Outlet På Stejlhøj 8. Maj 2018

Træning fra Intersport Outlet på Stejlhøj 8. maj 2018

Kalundborg IF træner tirsdag d. 8/5-18 fra parkeringspladsen foran Intersport Outlet butikken på Stejlhøj. Der…

Læs mere
Nyt Begynderhold Starter 16. Januar 2018

Nyt begynderhold starter 16. januar 2018

Lær at løbe 5 km på 12 uger Hos Kalundborg IF lærer du, at løbe…

Læs mere
Shopping Hos Intersport Og Løbetræning På Stejlhøj Den 31. Oktober 2017

Shopping hos Intersport og løbetræning på Stejlhøj den 31. oktober 2017

Tirsdag den 31. oktober kl. 17-19.30, er det igen muligt for alle klubbens medlemmer, at…

Læs mere
Løbetræning Tirsdag 12. September 2017

Løbetræning tirsdag 12. september 2017

Pga. cykelløb i byen på tirsdag, har vi valgt at flytte al løbetræning væk fra…

Læs mere
Løbeprogram – Fra 5 Km Til 10 Km På 12 Uger

Løbeprogram – Fra 5 km til 10 km på 12 uger

Følg programmet og løb 10 km om 12 uger. Se programmet her.

Læs mere
X