Skabelon

HOLD 0 (Begynderhold fortsat)

Vi skal have det sjovt og socialt og kunne løbe 5 km på 40 minutter med indlagte pauser.
Tempo: mellem 7.00 og 7.45 min/km
Distance: 5 Km med opsamling under vejs.

Vi skal have det sjovt og socialt og kunne løbe 5 km.

INSTRUKTØR PÅ HOLD 0

billede_er_paa_vej

Mette Gildberg

billede_er_paa_vej

Lisbeth Brobæk Kiær

billede_er_paa_vej

 Klaus Jørgen

Hold 0
5 km i roligt tempo

Træner: Mette / Lisbeth
Afløser: Klaus Jørgen
Distance:  Vi løber ca. 5 km
Hastighed: Mellem 7.00 – 7.45 min/km
Antal gange pr. uge: Løbere på dette hold løber 3 gange pr. uge
Tirsdage / Torsdage:  Vi løber i alt ca. 5 km, med opsamling undervejs.
Den første km er roligt tempo for at få varmet ordentligt op.
Om Torsdagen kan der være en enkelt eller 2 fartlege på turen.
Om Tirsdagen vil ruten vil være forholdsvis flad.
Den sidste km er afjogning i roligt tempo.
Lørdage: Der er mulighed for at løbe 5 km sammen med andre fra klublokalet i Munkesøen eller man kan naturligvis selv tage en tur.
Målsætning: Vi skal have det seriøst, sjovt og socialt og kunne løbe 5 km. Vi vil fokusere på at forbedrer os, så vi kan komme på hold 1

 


 

HVAD SKER DER MED DIN KROP?

Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.

1. Muskler, herunder hjerte og kar, tilpasser sig i løbet af 2 til 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en effekt af træningen på din krop.

2. Knoglevævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.

3. Sener og ledbånd tilpasser sig endnu langsommere – nemlig over 6 til 12 måneder.

Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. 3 gange løb om ugen er heller ikke tilfældigt valgt. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv, så som muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv. Derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes. Det kan gå lynhurtigt.

Du har måske endda erfaret det hvis du har haft et ben i gips i uger. Musklerne svinder lynhurtigt ind for kroppen har ikke brug for dem. Løber man 3 gange om ugen er der ca. 2 dages restitution mellem hver gang og det er vigtigt. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning.
En anden vigtig grund til de 3 dage pr. uge, er at vi skal komme i bedre form, er at kroppen kun kan tåle en begrænset øget belastning fra træningssession til træningssession. Bliver der for få træningssessioner vil stigningen i belastningen blive for stor.

Alt dette tager vi hensyn til på hold 0.

X